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2015/10/23(金) 06:03 | カテゴリ身体・健康
1:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:43:02.404 2CYprBk/0.net



なんでや?!

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1445514182

激アツ記事!!
2:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:43:28.442 FyekG1tZd.net
効いてる効いてるw


3:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:43:59.540 sILJ9EPe0.net
痛めた


4:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:44:07.471 o1RhXGcBp.net
女かよ


7:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:45:26.495 2CYprBk/0.net
>>4
4kgって結構重いですよお兄さん


5:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:44:35.758 TqLJ6rmi0.net
運動不足すぎだろ


9:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:47:28.237 2CYprBk/0.net
>>5
一応ウォーキングと腕立て腹筋はやってた


6:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:45:10.556 dTrIaCoTx.net
筋肉痛じゃないくて
スジ痛めたのかな?


9:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:47:28.237 2CYprBk/0.net
>>6
かもしれない
腕曲げられないから


8:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:46:56.627 kMtfgQPW0.net
ガリヒョロかよ
タンパク質とビタミンとりまくれよ


11:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:48:05.041 2CYprBk/0.net
>>8
105kgのクソデブっすよ


15:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:50:42.935 kMtfgQPW0.net
>>11
クソデブかよ
筋肉ないんだからマシンとか使えよ


10:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:47:39.635 EQXbx9up0.net
筋トレのあとはタンパク質摂取してさらに、連日のトレーニングしないこと
必ず1日あけること

これだけ守れ

そして、筋トレは3か月後に「そういえば筋肉ついた・・・・かな」ってレベル
気長にいけ


12:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:48:42.995 2CYprBk/0.net
>>10
はい、わかりました!


13:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:48:46.444 dTrIaCoTx.net
筋トレは意気込んでダンベル扱うより
まず自重でやったほうが良い


14:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:50:26.154 dTrIaCoTx.net
おれも5ヶ月前は105kgの体脂肪40%だった
毎日減量筋トレ+有酸素運動で

今は、体重73kg体脂肪20%
現在は体重75kgに戻すために炭水化物1日300gは最低食ってる


17:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:51:24.560 kMtfgQPW0.net
>>14
体脂肪もっと落とせるぞ
10%代まで頑張れ


16:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:50:46.326 bRrssyBl0.net
俺は5kgの鉄アレーでよくやってた
4kgで5日も痛むのって筋肉痛じゃなくどこか本当に傷めたか
かなり身体が老体だってことだよな年寄りほど筋肉痛は遅れて長引く

2kgくらいのダンベルで部分ごとに分けて3日のローテーションで運動したらいいよ
ダンベル(腕)→スクワット(脚)→腹筋運動→ダンベル(腕)→スクワット(脚)→腹筋運動→
みたいない感じで2日休ませて動かすを繰り返す


18:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:53:08.545 dTrIaCoTx.net
内臓脂肪がなかなか落ちない
体脂肪10㌫台になりたいが苦戦してる


21:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:55:15.820 kMtfgQPW0.net
>>18
俺は格闘技やってて普段9%とかだけど、体脂肪落とすならやっぱ全身運動だわ
足に故障とかないならその場ジャンプをタバタ式とかでやればいいんじゃね?
あとはハイクリーンとかジャンピングスクワットとか


24:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:57:21.745 dTrIaCoTx.net
>>21

なるほど
長い間蓄積されたおなか周りがたるたるしてる
これを早くとりたい


25:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:58:52.946 kMtfgQPW0.net
>>24
上でも書いてるけど水泳できるなら水泳もいいよ
関節に負担かからんし


19:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:53:14.650 j/H3P0Qj0.net
フォームきちんとしてる?
正しくないフォームだと思い重量も反動使ったりして上げれるけど痛めるよ

肘を固定した上腕二頭筋に効いてる感覚を意識しながら上までカールすべし


20:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:54:51.470 j/H3P0Qj0.net
脂肪燃焼なら水泳やろう
心拍数ガンガン上げながら限界と思った所から気合いで25泳いで3分休憩を入れながら1000m泳ぐといいよ


22:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:55:19.957 QJUsi3yEa.net
ジム行ってるけとマシントレとダンベルトレどっちが効果あるんかなぁ

何かマシンよりダンベルとかバーベルやってる人のが多いけど


23:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 20:56:30.503 kMtfgQPW0.net
>>22
マシンの方が初心者向け
バーベルとかダンベルは重さを全部自分で支えなきゃいけないから必然的に難易度上がる
マシンは決まった動きだけだから危険性は低い


29:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:10:44.659 mOQ0kSMma.net
>>23
なるほどサンクス
今度他人の見よう見まねでやって見るわ


26:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:00:15.658 j/H3P0Qj0.net
>>22

ショルダープレス
チェストプレス
ラットプルダウン
バタフライマシン
レッグエクステンション
レッグプレス

これを10レップでかなりキツくなる重量で限界×5ずつやって一周したらショルダープレスからまたもう一周して最後に水泳で500泳ぐのを2ヶ月続けてるけどヒョロガリから少しずつ変わって来てる
変化を感じると楽しいよね

自宅でも足上げプッシュアップバーに6キロよ重り背負って腕立て伏せ限界×5とクランチ限界×3
ダンベルアームカール限界×5やってる


29:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:10:44.659 mOQ0kSMma.net
>>26
すごいな……俺はとりあえず12回できつくなる重さを3セットやって一周したらランニングマシーンとエアロバイクで終了だわ
今度一周したらもう一周やって見るわ


30:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:16:28.628 j/H3P0Qj0.net
>>29
ジム終わって36時間後あたりから筋肉痛がくるから気をつけてねww
バイトがしんどくてたまらないっすわ


34:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:26:18.004 mOQ0kSMma.net
>>30
俺も最近次の日じゃ無くてその次の日に来るわ……


32:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:20:23.879 kMtfgQPW0.net
>>29
今はYouTubeにも筋トレの正しいやり方の動画とかあるし、ジムにインストラクターいるなら聞けばいい
バーベルみたいなフリーウェイトは適当にやると身体壊すし筋肉に効かないよ


34:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:26:18.004 mOQ0kSMma.net
>>32
そうなのか
色々調べてフォーム覚えるわ


27:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:01:24.422 dTrIaCoTx.net
ジムとか凄いな
自重でひーひー言ってるくらいなのに


28:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:04:21.268 kMtfgQPW0.net
>>27
ジム行った方が効率いいよ
同じ時間でも自重とウエイトだとかけられる負荷も全く違うし


31:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:17:08.353 j8VXif7n0.net
4キロで筋肉痛とかガイジかな?


33:名も無きウォッチャー:2015/10/22(木) 21:23:07.707 j/H3P0Qj0.net
ちなみにYouTubeを見るなら高稲という人の動画はあまり信用しない方がいい


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